Les chiffres sont têtus : impossible de faire grossir sa poitrine sans chirurgie, les options naturelles n’existent tout simplement pas. Mais pour le fessier, l’histoire change. Il est largement possible d’augmenter le volume de ses fesses sans avoir à passer sur la table d’opération. Beaucoup rêvent de courbes plus généreuses, tandis que d’autres choisissent la chirurgie pour atteindre cet objectif. Pourtant, il existe des moyens plus doux pour obtenir un fessier plus arrondi. Voici comment s’y prendre, avec des astuces naturelles qui ont fait leurs preuves.
Précision préalable
Attendre des résultats spectaculaires du jour au lendemain relève de l’illusion. En revanche, une routine bien pensée, des habitudes alimentaires aux exercices ciblés, peut transformer la silhouette avec du temps et de l’application. Quelques semaines suffisent souvent pour savoir si l’effort paie : un miroir et une photo de profil, et le constat devient visible.
Quelques notions à connaitre pour grossir les fesses naturellement
Deux grandes voies permettent de développer le galbe des fessiers : prendre du muscle, ou prendre un peu de graisse. La première reste de loin la plus efficace pour un résultat ferme et durable. L’activité physique, centrée sur le renforcement musculaire, s’impose comme l’alliée incontournable pour transformer ses fesses sans artifices.
Un détour rapide par l’anatomie s’impose pour mieux comprendre ce qu’on travaille. Les muscles glutéaux, responsables de la forme du fessier, se composent de trois parties principales :
- Le petit glutéal, ou petit fessier
- Le moyen glutéal, ou moyen fessier
- Le grand glutéal, ou grand fessier
Pour un postérieur plus volumineux, c’est le grand fessier qu’il faut cibler. C’est le plus massif des trois, celui qui dessine la courbe la plus visible.
Privilégiez le squat
Le squat règne en maître sur les exercices pour muscler le bas du corps. Il a fait ses preuves, aussi bien chez les athlètes que chez les novices. Pour commencer, le poids du corps suffit : descendre en gardant le dos droit, maîtriser le mouvement sans que les genoux ne dépassent la pointe des pieds. Ce geste, répété et bien exécuté, prépare le terrain avant d’ajouter des charges comme une barre ou des haltères. La progression est visible, la confiance aussi.
Optez aussi pour le Hip Thrust
Appelé aussi « pont », le Hip Thrust permet d’isoler le travail sur le grand fessier. C’est un exercice de choix pour compléter son entraînement, en particulier en fin de séance après les mouvements de base comme le squat ou la fente. Au départ, le poids du corps suffit. Ensuite, il est possible de complexifier en ne travaillant qu’une jambe à la fois, puis de passer à l’utilisation d’une barre ou de charges adaptées.
Quels sont les aliments pour faire grossir les fessiers ?
Une alimentation ciblée accompagne et optimise le travail effectué lors des séances sportives. Construire un programme alimentaire cohérent, c’est offrir à ses muscles les moyens de se développer. Voici les points clés à retenir :
Dosez la quantité de protéine
Le muscle a besoin de protéines pour se construire. Il faut donc veiller à en consommer assez chaque jour. Pour une prise de masse, la fourchette se situe généralement entre 1,5 et 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. Par exemple, une femme de 60 kg devra intégrer entre 90 et 120 grammes de protéines à son alimentation quotidienne. Cela demande un peu d’attention, mais l’impact se ressent vite lors des séances d’entraînement et sur les résultats obtenus.
Choisissez de bons glucides
Les glucides sont le carburant du sportif. Ils offrent l’énergie nécessaire pour tenir la distance, répéter les exercices, progresser. Leur choix est déterminant : les pâtes remportent la palme, car elles combinent richesse en glucides et apport en protéines. C’est d’ailleurs pour cela qu’elles figurent en bonne place dans les menus des sportifs qui cherchent à gagner en masse musculaire.
Le chemin vers un fessier plus volumineux ne tient pas du miracle mais d’un équilibre : effort physique, patience et nutrition adaptée. À force de constance, les résultats finissent par s’imposer dans le miroir, preuve que les solutions naturelles tiennent parfois toutes leurs promesses.
